가짜 엉덩이 관리하기

인체의 중심축이며 힘을 쓰는 원동력이 되는 골반, 엉덩이 부분과 관련하여 무극장 수련을 함께 알아 봅니다.

1.진짜 엉덩이와 가짜 엉덩이

2.골반을 잡아 주는 태극권 루틴

1.무릎 올려치기 앞 30개, 옆 30개
2.음양공 좌우 이동 30개
3. 무극장 10분

1.무릎 올려치기 앞 30개, 옆 30개

2.음양공 좌우 이동 30개

마보로 서서 엉덩이 부분을 무극장 처럼 미려를 살짝 앞으로 당겨 하복부가 앞으로 들리는 느낌으로 섭니다.
발끝은 약 45도 정도 벌리고 발끝을 일직선상에 맞춥니다.
골반을 미끄러지듯 좌우로 조금씩 움직입니다.

3. 무극장

무극장을 선 상태에서 골반을 앞뒤로 움직이면서 미려를 당겨 올리는 연습을 합니다.
무극장을 선 상태에서 골반을 위아래로 움직이며 코어근육을 운동시켜 줍니다.
무극장을 선 상태에서 멈추고 요추(명문)의 이완, 과의 이완, 경추의 이완을 느끼며 조절합니다.

무극장 1

무극장 2

무극장 3