태극권 수련의 효과 – 섬유근육통

“태극권 수련의 효과 – 섬유근육통” 에 대한 논문이 있어 함께 살펴보겠습니다.

목차

• 왜 태극권을 배우려 하는 걸까요?
• 태극권 수련의 문제점
• 태극권 수련 지속의 문제점
• 태극권 수련의 효과 – 섬유근육통
• 태극권 수련의 동기부여
• 섬유근육통에 대한 태극권과 유산소운동 효과비교

왜 태극권을 배우려 하는 걸까요?

최근 태극권을 배우러 도장에 오시는 분들의 90% 이상은 건강증진을 위해서 이고 그 중에서 90% 이상은 신체에 이상증상이 있어서 개선을 위함이었습니다.  쉽게 이야기해서 아파서 좀 덜 아파보고자 태극권을 추천받거나 검색하여 오시는 것입니다. 

그리고 다른 동기로는 다이어트, 체력향상 등이었습니다.

태극권 수련의 문제점

1.태극권 입문초기 문제점

그런데 문제는 아파서 시작했는데 태극권이 살살하는 것 같아도 안쓰던 인체 부분을 사용하는 것이 많아서 생각보다 힘들고 도장까지 왔다갔다 하는것이 귀찮아 지는 것입니다. 그래서 많은 분들이 시작한지 한두달안에 그만 둡니다. 

그만두시면서 말씀하시는 사유들 중에는 병원에서 하지 말라고 하는것이 상당이 많고 그외에 개인적인 사유들입니다.

사실 통증에는 운동보다 약이 빠릅니다. 30분안에 통증을 못 느끼게 만들어 주니까요. 50년 넘게 살아보니 약 많이 먹고 사는것이나 운동하고 사는것이나 다 잘 사니 선택은 개인의 몫인 듯 합니다.

그래서 통증이 심할때는 우선 완화 시키는 방법으로 병원도 가고 약도 먹고 침도 맞고 차도 마시고 여러 방안을 강구해서 태극권을 시작할수 있는 상태로 몸과 마음을 만드는 것이 과제일 듯 합니다.

다만 운동을 선택하셨다면 어떤 부분에 도움이 되고 어떤 이유로 그런것인지 알면 조금더 동기부여가 되니 아래 논문글을 읽어보시면 도움이 될듯합니다.

2.태극권 수련 지속의 문제점

1) 직장, 이사, 심신의 변화등 여러 이유로 꾸준하게 지속적으로 수련하지 못하는 경우가 발생합니다

2) 어느 정도 수련단계에 오르면 혼자 공원, 집안, 사무실등 어느 공간에서나 수련할수 있어야 하는데 주변의 이목 때문에 그러지 못해서 생활속에서 수련을 하지 못하는 것이 꾸준하게 하지 못하는 이유가 되기도 합니다. 

3) 암기하지 않으면 혼자 못하니 스스로 연습을 해야 하는 것도 문제이구요.

4) 주변 사람에게 동요하는 것도 문제구요. (예를 들면 함께 수련하던 동료가 댄스도 배워보자 해서 같이 가는 경우)

5) 시간이 없어서 못 배우는 경우도 있습니다.

6) 하기 싫어서 못하는 경우도 있습니다. 저도 수시로 하기 싫어집니다. 그 때 마다 무협지나 고수들이 하는 영상을 보며 다시 동기부여를 합니다.

*그래서 동정무관에서는 동정문화 홈페이지를 개설하여 온라인 정보교류, 온라인 수련, 온라인 교육을 강화하고 있으니 바쁘시더라도 시간 조금만 내 보세요^^

태극권 수련의 효과 – 섬유근육통

근육, 관절, 인대, 힘줄등 연부조직에 만성적인 통증을 일이키는 증후군으로 류마티스내과, 정형외과 진료과목이라고 합니다. 증상으로는 근골격계 통증, 뻣뻣함, 감각이상, 수면장애, 피로감등을 일으키고, 신체 곳곳에 압통점들이 나타난다고 합니다.

아래 논문에서 섬유근육통에 대한 태극권과 유산소 운동효과에 대한 내용을 참고하셔서 태극권 수련에 도움이 되시길 바랍니다.

태극권 수련의 동기부여

논문의 반응글에 독일의 신경정신과의사인 아난드 라마누자푸람 이라는 사람이 쓴 글을 보면 

1.요가나 태극권 같은 느린 동작 기반 기술이 연습, 동기부여 및 정신 생리학적 과정 측면에서 빠른 동작 기반 유산소 운동과 여러 면에서 다르다는 것을 알수 있다고 합니다. 

2.만성 섬유근육통과 같은 상태에서 운동 기반 접근 방식을 취하려는 동기는 아마도 운동으로 인한 통증에 대한 두려움, 피로, 우울한 기분, 무력감, 낮은 자신감 등의 심리적 상태로 인해 처음에는 낮다는 것을 종종 본다고 합니다.

3. 수련을 통해 발전함에 따라 자신감의 수준이 향상되고 체력도 점차 향상되고  더 많은 통제력과 자신감을 얻게 된다고 합니다. 그러면서 고통, 약함, 괴로움의 악순환이 점차 바뀌면서 몸과 마음을 긍정적으로 조절하는 선순환이 점차 확립되는것 같다고 하네요.

*태극권 수련을 통해 건강향상 뿐 아니라, 대회출전 승단 자격증 획득등을 통해 자아가 향상되고 태극권 관련 사회활동에 적극 참여하게 되는 경우도 많이 봤습니다.

<하남성 온현 진가구에서 수련하고 있는 태극권 전수자 영상보기>

섬유근육통에 대한 태극권과 유산소 운동의 효과 

논문제목 : Effect of tai chi versus aerobic exercise for fibromyalgia: comparative effectiveness randomized controlled trial 

BMJ 2018 ; 360 doi: https://doi.org/10.1136/bmj.k851 (2018년 3월 21일 게시)

소개

섬유근통증은 만성적으로 광범위한 근골격계 통증, 피로, 수면 장애, 두드러진 신체적, 정신적 손상을 특징으로 하는 복합 질환으로, 상당한 의료 비용을 초래하고 증가시킵니다. 1 전 세계적으로 18~65세 일반 인구의 약 2~4%에 영향을 미칩니다. 2 일반적인 인과 패러다임은 이를 중추 및 말초 신경계의 신경내분비학적 변화와 관련된 통증 조절 장애로 간주합니다. 3 섬유근육통에 대한 치료법은 없지만, 핵심 치료는 약물, 운동, 인지 행동 치료, 건강 교육을 포함한 다학문적 접근 방식을 결합합니다.

적당한 유산소 운동은 현재 섬유근육통 관리를 위한 표준 치료의 일부로 권장됩니다. 17 18 19 그러나 많은 환자들은 증상의 변동으로 인해 운동 프로그램을 수행하고 준수하는 데 어려움을 겪고 있으며 여전히 건강하지 못한 상태로 남아 있습니다. 12 13 14 15 만성 근골격계 통증을 줄이고 신체적, 정신적 기능과 삶의 질을 향상시키기 위해 환자가 받아들일 수 있는 새로운 접근법이 필요합니다.

결론

가장 일반적으로 처방되는 비약물 치료법인 유산소 운동과 비교할 때 태극권은 섬유근육통 관리에 효과적이거나 더 나은 것으로 보입니다. 우리 조사에서는 또한 태극권 기간이 길어질수록 더 큰 이점을 얻을 수 있으며 환자가 태극권 수업에 참석할 가능성이 더 높은 것으로 나타났습니다. 섬유근육통이 있는 다양한 환자의 대규모 표본에서 세 명의 강사 사이에서 치료상의 이점이 일관되게 나타났습니다. 따라서 이러한 심신 접근 방식은 섬유근육통의 다학제적 관리에서 치료 옵션으로 간주될 수 있습니다.

논문 바로가기 링크

Effect of tai chi versus aerobic exercise for fibromyalgia: comparative effectiveness randomized controlled trial