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수강기간: 결재일로부터 30일
운동초보 운동부족이신 중장년 노년분들에게 무리없이
단계별로 할수 있는 건강 발치기로 구성하였습니다.
집안, 사무실, 공원등 언제 어디서든 쉽게 할수 있습니다.
도구 기구등이 전혀 필요없습니다.
아침 오전 오후 야간등 틈틈이 시간날때 5분~10 운동으로
하체를 튼튼하게 가꿀수 있습니다.
하루 한번~세번 정도 틈날때 하면 좋습니다.
단, 바닥이 미끄러우면 넘어져 다칠수 있으니 꼭 확인하고 하세요.
굽이 높지않은 운동화를 신고 하세요.
하체가 튼튼하면 상체가 편해집니다.
발차는 횟수는 처음에는 5개씩 10개씩 해보고
근육이 생기고 힘이 생기면 5개씩 늘려보세요.
조금씩 매일매일 운동하는것이 중요합니다.
밥먹듯 발차기 하세요.
*하체튼튼 건강발차기
1단계
무릎올려치기 앞옆
앞으로 올려차기
옆으로 올려차기
뒤로 밀어차기
2단계
앞 밀어차기
옆 밀어차기
뒤 밀어차기
앞옆 밀어차기
옆뒤 밀어차기
앞뒤 밀어차기
3단계
파각
박각
재기차기 앞 옆 뒤
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